我们应该怎么做呢？一个宗旨：开源和节流。也就是增加精力储量，降低精力的消耗。
作者 船长SCT
自控和拖延在某种程度就是精力管理的问题。什么是精力管理呢？
如果把人比作一部手机，精力就是人的电池，精力和电池有很多相似的地方。你可能学过哲学，我们称哲学是指导科学的科学，在我们整套的战拖理论里，精力和哲学类似，精力是支配力量的力量。
精力管理的第一步就是需要认识到，精力这个资源的稀缺性。
精力本身，是不以人的主观意志为转移的，不是你主观上希望自己能坚持多长时间，就可以做的到精力，精力是一种客观的存在。旺盛的精力需要一个健康精壮的身体、规律科学的作息、营养均衡的饮食作为支撑，真正好的精力是全方位调整出来的，认识到精力的稀缺性是做好精力管理的第一步。
一、精力和体力是一样的存在，可以被补充、消耗和锻炼增强
拖延问题的一个重要原因就是：精力不足和精力使用不当。
一般人对体力有一个比较明晰的概念，能够理解：体力、可以被补充、消耗、浪费、锻炼增强。但是大部分人对“精力”没有明确的管理意识，对精力的科学使用方法也是知之甚少。
很多人会周期性的出现这种状态：感觉到情绪低落，信心萎靡，像被抽空了，什么都不想干，这种状态持续一段时间之后，就可以恢复过来。
这就是“精力”被耗尽和逐步“恢复”的一个例子精力，为什么什么都不想做了？因为电量太低，自动关机了。这是一种被动的休息，通过休息、放松娱乐、正向激励可以有效的补充和恢复精力。
二、精力和人的强壮程度、身体状况、大脑灵活程度、营养状况、年龄息息相关
身体是革命的本钱，同样也是精力的储备箱。身体健壮的人做什么都会显得精力旺盛，积极上进。相反，身体虚弱、病怏怏的人就总是显得做什么都有气无力，死气沉沉打不起精神来。
三、不同种类、难度、熟悉程度的事物对精力的消耗程度不同
道理就像：不同类型的软件对电池的消耗不同一样。
一般来讲，困难的、陌生的、缺乏主观意愿、反馈周期时间长、没有正反馈的事情消耗人的精力比较严重。
人的精力消耗到一个临界值之后，例如脑力劳动和体力劳动这类消耗性的事情，人都不想再做了。会保护性的进入一个相对轻松的“复原状态”，也就是“低潮期”。
整个人的表现是：什么都不想做，不想动弹，感觉很疲劳。
很多人长时间处在高压、高强度的状态下，会出现周期性的情绪失控和抑郁，很多高三的学生都频繁的出现过这种问题。
这种失控就是严重的劳逸不均后身体产生的一种被动休息，身体和精神已经超负荷了，但是你并没有意识到或者是不愿意进入放松状态。
所以本我（关于三个我：自我、本我、超我，在拖延上的研究和应用，另一篇文章有描述）只能通过这种情绪失控的方式来强制的摧毁斗志，让我们整个身体和精神系统进入休息状态，看似是伤害，其实是保护。
说到这里讲一个规律：人身体大多数的应激反应都是有利于人体本身的。比如痛觉，虽然不舒服，甚至很多情况会造成非常大的困扰，但是你不能否认痛觉这种让人难受的刺激对物种存活的积极和必要价值，此处讲的情绪崩溃，也是一种应激保护。
虽然这个状态很糟糕，但是你会发现除了有些难过，此时精神和身体都是高度放松的状态，而且经过一段时间的“崩溃”之后，状态会恢复过来而且容易进入下一个精力高峰，这就是一种应激性的被动的休息。
四、精力可以通过规律的睡眠、饮食、休息得到恢复和补充
精力是可以通过规律健康的睡眠、饮食、休息及时恢复和补充的，学会主动休息和及时放松是非常关键的精力管理手段。
此处关键点有三：
1、规律：为什么一定要规律呢？——因为生物钟。
比如我一个学员之前是睡到10:00起床，参加训练之后，希望自己可以早上6:00起床。开始几天不仅起床比较痛苦、困难，即便使用我们“船箱起床法”强制起床之后，还是会觉得非常的困，脑子木，形象的描述就是：身体还没醒过来，僵硬而酸涩，非常不舒服。
但是坚持20天左右，身体就会自动的适应：我们会到点就自动醒过来，而且醒了之后身体很快可以复苏过来，这就是生物钟的力量。身体会逐渐适应你的摸索和生活规律，并且做出适应性调整。
同理：如果你的学习工作时间是固定的，那么经过20天左右，身体会逐渐地调整这个时段为学习工作状态，并且会有较好的学习工作生理状态。从精力层面来看这个问题就是：身体按照惯性处理固定的事情，会极大的减少精力的消耗。
2、主动、适时地休息，也就是疲惫的时候宽恕自己，让自己主动休息，调整好状态之后再开始学习和工作，而不是强制自己学习。
比如：考研期间作息规律是0:00休息，7:00起床，有同学过来找你，你晚上和同学一起出去玩到凌晨2:00，回去休息，第二天你仍旧要求自己7:00起床。
首先：起床就非常的困难；第二，起床之后的状态也非常差，脑子木木的，学不进东西；第三：状态差会引发“超我”对“本我”非常严重的责罚，进一步导致严重的自我内耗，陷入负循环。最终总结就是：早起一个小时，毁掉一个上午这就是典型死板，没有精力管理意识的做法。
举一个例子：某学员，一个创业公司的老板，之前谈判总是出问题，因为谈判是晚上，白天有很多工作要做，下班之后可能连饭都没得吃，就赶去见客户了，结果谈判结果总是不理想：情绪失控，策略不当，容易放弃等出现各种问题。
课上我们分析这个问题之后，制定了策略：上午照常上班，下午完全做准备工作，早早的吃饭，补觉，然后收拾停当，去见客户，此时发现：克制力，精神面貌，大脑的灵活程度，决策能力，应变能力都有了非常好的提升。
这就是科学做好精力管理的例子。
3、及时休息，也就是防止过度疲劳。
这个在管理学上有一个著名的铁锨实验，我只说结果，具体的内容我会在另外一篇文章里面展开陈述。结论：适度强度，适度时间，在疲劳之前及时的休息，可以有效地延长我们的工作时间。持续时间太长，劳动强度太大，休息间隔太长，休息时间太短，都会不同程度地降低我们的总工作时间，过强的劳动和过长的时间，会对身体和情绪有不同程度的损伤，会加大精力的消耗。
五、除了可以补充之外，运动、规律作息还可以提高精力的“总储量”
如同健身会增加你的“体力总量”一样，我们通过适度、科学的任务安排，可以不断提高我们对复杂、困难任务的耐受力和处理能力，也就是增加我们的马力，这是能够有效克服拖延的基础。
我们应该怎么做呢？一个宗旨：开源和节流。也就是增加精力储量，降低精力的消耗。从日程和作息习惯来来讲的：
1、规律作息，充足睡眠：身体喜欢熟悉的东西，越熟悉，消耗的精力会越少
2、健康饮食，适度锻炼：好的身体基础和饮食习惯是充沛精力的基础
3、主动，灵活安排休息：防止出现严重的自责情绪，防止过疲休息
4、尽量在熟悉的环境，把生活的琐事都变成习惯和规律，尽量减少杂乱事务对自己精力的消耗，让自己旺盛高质量的精力都投注到学习上。
—THE END—
☀作者：船长SCT，知名作者、拖延心理咨询师、时间管理专家，多项时间管理工具专利持有人。壹心理权威心理专栏作家。简书@船长SCT、知乎@船长，拖延心理学咨询师。公众号：船长传课。灼见经授权发布。
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