豆豆聊天室-做自己，美有道理！

10月10日是世界精神卫生日

培养乐观、积极的心态

携手共创心理健康之路

除了身体

我们也要注重对心灵的呵护

上海海洋大学大学生心理健康研究教育中心，为同学们精心打造了《海心聊天室》。这是一档心理学口味的精神铴食粮栏目，邀请心理咨询师、专业课教师、辅导员和学生，每期选一个大家感兴趣的话题，畅聊各自微妙的心理反应。让大家在轻松的氛围中释放压力豆豆聊天室，栏目将通过上海海洋大学视频号、B站等平台同步播出。

A4腰、精灵耳、反手摸肚脐、

锁骨放硬币、直角肩

这些词条大家并不陌生

看到这些会让你

紧张、兴奋、还是焦虑？

《海心聊天室》第三期

让我们来聊聊容貌焦虑

本期节目嘉宾：大学生心理健康研究教育中心王炜然老师（豆豆老师）、水产与生命学院辅导员李爽老师以及各学院自愿报名的同学。

你会外貌焦虑吗？

“我总是会用美颜相机拍照，发朋友圈之前一定要修图”

“生活不够顺利、谈不成恋爱，都是因为我不够漂亮”

“每次照镜子都感到很自卑”

参与的老师同学也表示自己或身边的同学或多或少都会有关于发型、面容、身材、穿搭的焦虑，生活中大家也总能听到对于“长相”的讨论。根据中青校媒统计，59%的大学生存在一定程度的容貌焦虑。近两年，社交媒体上兴起的医美等话题，也在我们的生活中制造焦虑。

身体形象与外貌焦虑

身体形象（body image）这个词指的是一个人对自己身体的感觉、想法、行为和观念的总和。当我们想要拥有的脸或身体，与我们实际的脸或身体不匹配时，我们就会产生负面的身体形象，即为容貌焦虑。我们产生容貌焦虑的原因可能是：

社会比较

现代社会对外貌的要求越来越高，美的标准经常被媒体和社交平台灌输给我们。社交媒体上的滤镜、编辑工具等使得人们可以轻易地改变自己的外貌，而他人的完美照片常常让人自我评价不足。与他人比较时，会忽视自身的独特之处，因而对自己的容貌产生不满和焦虑。

光环效应

光环效应也称美即好效应，是指在人际中所形成的以点概面或以偏概全的主观印象。一个外表好看的人通常会被认为其他各方面也很优秀，这也导致我们对于外面会格外在意，即所谓的“颜值即正义”。

聚光灯效应

有时候我们总是不经意的把自己的问题放到无限大，当我们出丑时总以为人家会注意到，自己脸上的一个小雀斑就好像是大黑点。事实上人家或许当时会注意到可是事后马上就忘了。没有人会像你自己那样关注自己的。

此外，其实容貌焦虑源于我们期待变得更好地本能，它甚至能鞭策我们进行一定程度的改变。但是如果这样的容貌焦虑比较强烈，给你带来了痛苦、那么你可能需要做出一些改变来应对容貌焦虑：

重新思考对“美”的定义

容貌固然是展示个人的一张名片，但它不是生活的全部。容貌焦虑的根源是一种对生存能力和个人价值的焦虑，我们要从源头上磨练生存能力，努力挖掘自己的个人价值。除了外表以外，你还可以拥有很多别的东西。毫无疑问，这是一条艰难的道路，但却是最踏实、最靠谱的一条路。好的人际关系、好的学习习惯、口才、兴趣爱好、运动特长等都是你的名片。经常思考这些问题，给自己更多的定义豆豆聊天室，你的自我认同水平也会随之提升。

漂亮不是评价自己的唯一标准

自己容貌的优点有什么好处？自己容貌的缺点有什么坏处？身高、外貌、身材等本没有统一的标准，更没有正确的答案。千万不要把自己当作物品一样来定义和评价，并习惯性地对自己的身体以及外貌进行监测。所谓接纳自己，不是强行接纳自己，而是先放下自我攻击。即使自己的长相不是外界审美中的标准美女，也可以有自信的资本。除了容貌之外，世界上还有许多值得探索的财富，比如气质、自我成长、才华、社会支持……无条件地接纳自己、无条件地积极关注自己，能够帮助我们找到专属自己的人生赛道。

和喜欢自己的人在一起

环境是重要的。我们可以选择周围的声音，那些因为你不够“漂亮”而不喜欢你的人，本身也不是你应该争取的朋友。

而你要争取的第一个人，其实是你自己：问问自己，如果你是自己的好朋友，会用这么严苛的眼光看待她/他吗？

如果不会，那对自己也不要这么做。接纳自己，从接纳自己的身体开始。

想要摆脱过去软弱无力的状态，变得更加优越，是每个人与生俱来的本能。因此优越或者自卑都不是问题，因为这两者都会促使一个人更加向上。但当这两种情结过于强烈，就会带来反效果。毕竟容貌终究会随着时间衰老，但我们的智慧、能力、以及内心的修为却可以随着时光的流逝、阅历的增加而日久弥坚。

做自己，美有道理

亲爱的，你本来就很美

祝愿所有人发掘出自己独特的美~